[...] wykonują żadnej pracy żaden opór to dla mnie i w dodatku zarysy mięśni się schowały o.O jestem przerażony co jest nie tak dodam że mam lekka diete przed treningiem w miare jem węglowodany a po treningu próbuje owoca złapać. Proszę o odpowiedzi. p.s dobierać dni w pary i robić 1 dzień odpoczynku na regeneracje mięśni ? Zmieniony przez - Adrian97 [...]
[...] 20 lat 175 cm wzrostu waze 60 kg na silownie chodze od miesiaca 2 razy w tygodniu po 1h/1.5 tam robie 3 serie po 10 powtorzen . moim poblemem jest to ze nie moge przytyc jem duzo i wszystko co mi podejdzie pod rece :P i o dziewo nigdy nie przekroczylem masy 60 kg zawsze wacha sie ona 58/60kg. przeczytalem juz wiele postow . budowa mojego [...]
[...] główy pomysł by wrzucić owoce, zwłaszcza po treningu. I mam pytanie czy około 0,5-1 kg truskawek dziennie może mieć jakiś wpływ na odkładanie się tłuszczu?? Czy węgle z owoców możemy porównywac do dextro/gluko?? wogóle czy endomorfik powininien uwzględniać w diecie owoce?? Bo witaminy dostarczam z warzyw(naprawde dużo jem) i suplementów. Pzdr.
[...] temat użytkownika solaros i po przeczytaniu to ciężko rozumiem go i tu moje pytanie. Jak wiem glikogen to zapas glukozy=cukru czyli jak u siebie w diecie jedyny cukier który jem pochodzi z banana i wpc rano to potem w czasie dnia i tym bardziej po treningu mam niski poziom glikogenu i przez to nie zauważam rozrostu masy mięśniowej ? I to dla tego [...]
[...] Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, gryf prosty, hankielki, rowerek, kajak. Dieta: obecnie nie mam. jem dużo ryżu, kaszy i makaronu. :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nie. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-10-14 18:48:37
[...] sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mam lekkie niedobory w diecie bo jem to co mi gotują , ale w dużych ilościach hehe :D ale uzupełnię je suplementami z góry wielkie dzięki:D
[...] zacząłem masować, było 82 i aktualnie przez sytuację, brak stabilności w pracy jest to 77kg, wzrost 190cm i zaskakuje mnie to albowiem nadal mam trochę tłuszczu na brzuchu a jem skrajnie mało, przestałem liczyć kalorie, po prostu tak by nie czuć głodu, na pewno jest to do 1000 kcal mniej więcej.. Chciałem zapytać w jaki sposób osiągnąć taki efekt [...]
Cześć, Trenowałem przez 2 miesiące na masę no i praktycznie bez różnicy. Owszem, czuję się silniejszy, ale ani trochę nie widać w lustrze różnicy.. Od 2 tygodni jem gainera Scitec Nutrion Mass 50g na 200ml mleka rano lub 30 minut przed treningiem i wieczorem. Zacząłem też brać BCAA Olimpu 1 tabletka przed treningiem i 2 po, w dni nie treningowe 2 [...]
[...] z oliwek V posilek kanapki z chlebem typu 'wasa' z jajkami , serem zoltym , salata VI posilek Twarog + kilka lekkich kanapek Specialnie nie podalem ilosc w gramach ile czego jem , chcialbym sie dowiedziec czy którekolwiek z produktow jest hmm zabronione ? Dodam ze wiem ze nie powinno sie tak codziennie patrzec na wage ale po sylwetce widac ze [...]
Witam, jem obecnie 4 posiłki dziennie: większe śniadanie, obiad i kolację. W szkole posiłek jest średni. Na te trzy większe posiłki najadam się do syta i chciałem zapytać czy to tak zdrowo najadać się do syta? Czy to za dużo dla żołądka i zbyt się go obciąża? Lepiej rozbić to na 5 posiłków ale średniej wielkości aby aż tak w 1 posiłku się nie [...]
[...] w piłkę nożną jest do dla mnie strasznie uciążliwe... W poniedziałek mialem 30min by się przygotować więc na szybko zjadłem ziemniaki z kwaśnym mlekiem ;p wiedziałem, że jem za szybko ale nie chciałem być głodny podczas gry, oczywiście już na rozgrzewce złapała mnie kolka ale po 15min ustała, na drugi dzień kiedy nawet nie biegałem to przy [...]
[...] trenigowy Rano 30 min przed sniadaniem przed snem Czy w dzien trenigowy można wziąść rano i przed trenigiem czy lepiej po?? Czy w dzien nie trenigowy przed snem, czyli jak jem ostatni posiłek 30 min przed snem to mam wziasc 30 min przed ostatnim posiłkiem czy po posiłku?? Moim zdaneim to bedzie przed ost. posiłkiem 30 min, ale wole sie [...]
[...] tygodniowo, ale to już przeszłość), ale nie jestem co do tego pewien, bo znajomi mówią, że jestem chudy. Więc powinienem coś zmienić? Aktualnie piję tylko i wyłącznie wodę, jem regularnie posiłki w mniejszych ilościach oraz jestem na 14 dniu A6W. Dołączam zdjęcie do oceny. PS. Jeżeli post tu nie pasuje śmiało można usunąć :) [...]
[...] mi ktoś ćwiczenia z hantelkami na rozbudowę bicepsu, ponieważ chce wprowadzić podciąganie do tego planu, lecz nie idzie to mi zbyt dobrze ;) 3.Potrzebuje jakąś specjalną rozgrzewkę, ponieważ przy każdej pompce strzela mi bar, da rade?:P 4. Zalecacie jakąś dietę? Mi jest dobrze jak jem normalnie... Efekty są, ale czy oby na pewno będą większe?
[...] 15g zurawina 30g banan 100g twarog chudy 70g maslanka 250h 2. Pierś 200g ryz 100g fasola szparagowa maslo i oliwa 3 tutaj problem bo nie moge ustlic jednego posilku ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli 4. Mutant mass 130g banan 100g mleko 400g i w dt carbo 50g(po treningu) 5. Chleb zytni 100g i 4 [...]
[...] robie lzej wszystko i jakos to nieraz idzie ale tez nie zawsze dam rade skonczyc. Tylko nie wiem czy robiac lzej wystarczajaco pobudze miesnie do wzrostu. Moze dobrym pomyslem bylby oddzielny trening czworek i dwojek? Np rano i wieczorem...albo w inne dni. Posilek jem 1-1,5h przed treningiem. Przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Staz 3lata ponad.
[...] jeszcze nie przyjmowalem zadnych odzywek,odkad trenuje staram sie dobrze odzywiac jesc duzo ryzu,pic mleko itd(generalnie staram sie spozywac jak najwiecej bialka,ale jem rowniez "zwyczajnie zarcie"). Mam pytanie jaki rodzaj kratyny powinienem wybrac,jaka firme mozecie mi polecic i czy powinienem zazywanie kreatyny wspomagac jakas inna [...]
Witam po przerwie. Mam MALY problem. Otoz mimo regularnego i racjonalnego odzywiania jestem ciagle glodna. Ostatni posilek jem najpozniej o 18.00, ale najczesciej tak do 17.30. Niezaleznie od tego co zjem, mniej wiecej po godzinie, a czesto nawet po 1/2 zaczyna mnie potwornie ssac w dolku. Jesli nic nie zjem, to normalnie boli mnie zoladek. Dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dużo biegam przez co boję się brać gainera bo mogę tracić szybkość , wyskok . Mam Szerokie ramiona i duże uda zapewne dzięki piłce ręcznej . ćwiczę na siłowni 3 miesiące , jem jak odkurzacz przemysłowy :p i piję białko wszystko ładnie nawet po takim krótkim czasie widzę efekty ale mam problem z łydkami ;/ ćwiczę ale nie widzę żadnych zmian ;/ [...]
[...] 19 lat i zacząłem ćwiczyć 1 marca br. Zacząłem ćwiczyć z dwojgiem kolegów, jeden ćwiczy od jakiegoś czasu. Mówi mi że mam robić masę, to kupiłem gainer, zdrowo się odżywiam, jem kurczaka itp ale wydaje mi się że nie powinienem iść na masę tylko na redukcję. Mój brzuch ma obwód 86 cm, to dużo przy mojej posturze, ogólnie to wstydzę się go bo jest [...]
